BÍ QUYẾT GIẢM 4,5KG TRONG 30 NGÀY AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

 PHƯƠNG PHÁP 1: THAY ĐỔI THỰC ĐƠN

Nếu muốn giảm cân thì điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thực đơn ăn uống. Đây là yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn. Vậy thực đơn như thế nào mới có thể giảm 4,5kg trong một tháng?

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

“Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn giảm 4,5kg trong một tháng yêu cầu bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bạn nên thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ quả.

2. Cắt giảm tinh bột

tinh bột chính là thủ phạm gây ra những cơn thèm ăn vì cơ chế sản sinh hormone insulin. Mặt khác, tinh bột cũng dự trữ chất béo, đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân. Hãy cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa như giảm lượng cơm trắng, bún phở, bánh mì… Thay vào đó hãy thử các loại tinh bột khác như khoai lang, yến mạch, lúa mỳ, các loại đậu… để giảm cân hiệu quả hơn.

3. Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein và rau củ

Bổ sung protein và rau củ trong các bữa ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số thực phẩm giàu protein nhưng lại có lượng calo thấp đó là trứng, cá hồi, đậu phụ, thịt lợn thanh, ức gà, tôm… Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt, giảm cân nhanh. Hơn thế nữa, chúng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.

4. Uống thật nhiều nước có thể

Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tuỳ theo tình trạng cơ thể). Uống nước còn là cách giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn.

Bạn nên uống 1 ly nước sau khi thức dậy, 1 ly trước khi đi ngủ, đặc biệt là nên uống nước ấm. Ngoài ra, bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày và đừng để cơ thể thấy khát mới uống.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ. Hơn thế nữa, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Thêm vào đó, thức dậy sau một đêm ngủ đủ giấc vừa giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện giảm cân.

 PHƯƠNG PHÁP 2: THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP CARDIO

Cardio là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường hoạt động tim và phổi.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên cố gắng tập cardio ít nhất 20-40 phút/ngày hoặc khoảng 150-300 phút/tuần. Các bài tập cardio đốt cháy năng lượng nhiều, giúp giảm cân nhanh chóng là đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội.

PHƯƠNG PHÁP 3: GIÁM SÁT QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Ghi lại nhật ký ăn uống

Ghi lại nhất ký ăn uống là một phần quan trọng trong chương trình giảm cân. Bằng cách làm này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi nhiều yếu tố giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài. Ghi chú sẽ giúp bạn nhận ra chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Đến khi đánh giá lại kế hoạch thì bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết.